科學(xué)健康飲水 多喝不如會(huì )喝
老人的水要小口喝
睡前：抿上兩口水。當人熟睡時(shí)，由于體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì )變高。老人臨睡前適當喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險。此外，在干燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。但要注意，睡前喝水不能過(guò)多，老年人有起夜的習慣，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不償失。
洗澡后：慢慢喝水。很多人洗完澡覺(jué)得渴，會(huì )端起杯子一飲而盡。北京醫院心內科主任醫師沈瑾說(shuō)，老年人體質(zhì)較弱，心臟承受能力沒(méi)有年輕人強。特別是洗完熱水澡后，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動(dòng)會(huì )比平時(shí)快些，喝水應特別小心。最好小口慢速喝下一杯溫水，否則容易增加心臟負擔。
運動(dòng)后：跟著(zhù)心跳喝。沈瑾說(shuō)，老人在運動(dòng)過(guò)后，也不宜一次性大量飲水。因為這時(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，需要一個(gè)恢復過(guò)程。如果立即大量飲水，水分積聚在胃腸道里，會(huì )導致肚子發(fā)脹，影響消化。最好過(guò)幾分鐘，等心臟跳動(dòng)稍微平穩后，再接著(zhù)小口小口地喝些溫開(kāi)水。喝水時(shí)，盡量保持速度平緩，喝水的頻率最好與心跳頻率接近，再間歇式地分多次喝。這樣，才能使心臟有規律、平穩地吸收進(jìn)入體內的水分。
上班族需要四種水
排毒：清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處。人體經(jīng)過(guò)了一宿的代謝，體內的垃圾需要外力的幫助才能排出，水就是最好的“清洗劑”。此時(shí)的細胞像一個(gè)干燥的海綿，會(huì )捕捉喝進(jìn)的水，并在40分鐘左右排出。這是個(gè)重要的排毒過(guò)程。淡鹽水、蜂蜜水、白開(kāi)水都非常適合早上喝。姜良鐸提醒，早上別喝太涼或太熱的水，溫度以40攝氏度左右為宜。
煩躁：多多喝水。大腦制造出來(lái)的內啡肽被稱(chēng)為“快活激素”，而腎上腺素通常被稱(chēng)為“痛苦激素”。當一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì )飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動(dòng)，腎上腺素會(huì )同汗水一起排出，或者大哭一場(chǎng)，它也會(huì )隨著(zhù)淚水排出。
減壓：做決定前喝杯水。英國東倫敦大學(xué)的研究發(fā)現，學(xué)生在考試前喝杯水，可以提高認知能力，使他們在考試中的表現更出色。而對于上班族，在壓力過(guò)大或需要做決定之前喝杯水，可以幫助頭腦變得清晰。
不渴：也得喝水。香港衛生署曾做過(guò)一項調查，有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顧不上喝一口水。美國“水健康”網(wǎng)站指出，當人們覺(jué)得口渴時(shí)，身體已經(jīng)流失了至少1%的水分。因此，上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣，每1小時(shí)喝一次水，每2—3小時(shí)排尿一次。
保健水應該怎么喝
感冒：喝更多的水?！都~約時(shí)報》2011年1月21日撰文指出，感冒時(shí)多喝些水或純果汁，對于疾病康復很有幫助，因為有助于沖走呼吸道上的黏液，讓人感覺(jué)呼吸舒暢。此外，如果發(fā)燒了，人體出于自我保護機能的反應要自身降溫，這時(shí)就會(huì )有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現，需要補充大量水分。多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利于體溫調節，促使體內病菌迅速排出。
便秘：大口喝水。便秘的成因簡(jiǎn)單地講有兩條：一是體內有宿便，缺乏水分；二是腸道等器官沒(méi)有了排泄力。大口大口地喝水，吞咽動(dòng)作快一些，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院內科教授姜良鐸告訴記者，中醫認為便秘的原因之一，是人體缺少津液，大口喝水能起到迅速補充津液的作用，從而刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。上海華東醫院營(yíng)養科主任營(yíng)養師陳霞飛建議，便秘的人在補充水分的同時(shí)補充些膳食纖維效果更佳，所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。
肥胖：餐前餐后喝杯水。人體內的很多化學(xué)反應，都要在“水”里進(jìn)行。有了足夠的水分，才能保證身體的代謝機制正常運轉。對于肥胖的人來(lái)說(shuō)，可以在飯前半小時(shí)左右喝一小杯水，增加飽腹感；飯后半小時(shí)，再喝一小杯水，加強身體的消化功能，有助于保持身材。
嘔吐：喝點(diǎn)淡鹽水。嘔吐是人體吃了不潔食物后，自我保護的一種表現。為避免嚴重嘔吐或腹瀉后引起的脫水癥狀，可以適當喝些淡鹽水來(lái)補充體力，緩解虛弱狀態(tài)。
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